Taiji-Qigong - Der Schluss-Schritt

Der Schlussschritt verlangt gegen Ende der Übung die Entspannung des ganzen Körpers und Senkung des Qi in Dantian. Die alten Texte erklärten: "Die Nieren sind die Quelle der angeborenen Körperbeschaffenheit" (das heißt, die Essenz der Nieren ist die Grundlage der Fortpflanzung und Entwicklung des Lebens), und der Zustand "der Niere hängt nicht von Stuhlentleerung ab". Deshalb soll man das Qi absichtlich mit Konzentration lenken und nach der "Hebung des Qi der Nieren" die Übung abschließen, damit einige unerwünschte Folgen der Übung vermieden werden können. Die Übung des Schlussschritts ist wie folgt:

Die Laogongs der beiden Hände werden aufeinandergeschichtet und liegen auf dem Dantian (extra). Für die Männer ist die linke Hand auf der Innenseite, während für die Frauen die rechte Hand auf der Innenseite ist, und das Nieren-Qi wird drei- bis fünfmal gesteigert (Abb. 28-5). (Das heißt, das Fortpflanzungsorgan heben und den After zusammenziehen sowie drei- bis fünfmal dabei die Zähne zusammenbeißen.) Das Nieren-Qi sorgt hauptsächlich für das Fortpflanzungsorgan und den After, die Nieren sorgen auch noch für die Knochen und speichern Jing (Essenz des Lebens). Deshalb spricht man von "Hebung des Nieren-Qi". Zuletzt werden die Sohlen angehoben und senken sich danach langsam entspannt auf den Boden zum Abschluß der Übung (Abb. 28-6, 28-7).

Taiji-Qigong -Selbstbewertung der Wirkungen nach den Bewegungsübungen

Taiji-Qigong - Schritt 1: Anfangsschritt und Atemanpassung

Taiji-Qigong - Schritt 2: Öffnen der Brust

Taiji-Qigong - Schritt 3: Tanzen mit dem Regenbogen

Taiji-Qigong - Schritt 4: Die Wolken mit schwingenden Armen zerteilen

Taiji-Qigong - Schritt 5: Rückrollen des Oberarms in fester Haltung

Taiji-Qigong - Schritt 6: Rudern in der Mitte des Sees

Taiji-Qigong - Schritt 7: Einen Ball vor der Schulter halten

Taiji-Qigong - Schritt 8: Körper drehen, um nach dem Mond zu schauen

Taiji-Qigong - Schritt 9: Hüfte drehen und Handflächen schieben

Taiji-Qigong - Der Schluß-Schritt

Taiji-Qigong - Schritt 10: Reitende Haltung mit Handbewegung in den Wolken

Taiji-Qigong - Schritt 11: Links und rechts aus dem Meer fischen und zum Himmel blicken

Taiji-Qigong - Schritt 12: Qi-Regulierung bei Aufwärts- und Abwärts-Bewegungen

Taiji-Qigong - Schritt 13: Von links und von rechts Wellen vorwärtstreiben und verstärken

Taiji-Qigong - Schritt 14: Die Brust und den bauch mit Qi besänftigen

Taiji-Qigong - Schritt 15: Fliegende Taube bereitet ihre Flügel aus

Taiji-Qigong - Schritt 16: Zwei Drachen schlingen sich um die Säule

Taiji-Qigong - Schritt 17: Den Schwanz des Spatzen von links nach rechts her fassen

Taiji-Qigong - Schritt 18: Tragen und Füllen mit Qi

Taiji-Qigong - Schritt 19: Handflächen in reitender Haltung schließen

Taiji-Qigong - Schritt 20: Den Arm strecken, gleichzeitig die Faust zum Angriff heben

Taiji-Qigong - Schritt 21: Die fliegende große Wildgans

Taiji-Qigong - Schritt 22: Das sich drehende Schwungrad

Taiji-Qigong - Schritt 23: Die drei Yin-Meridiane des linken und des rechten Armes (Bewegungsablauf von Brust zu Händen)

Taiji-Qigong - Schritt 24: Die drei Yang-Meridiane des linken und des rechten Armes (Bewegungsablauf von Händen zu Kopf)

Taiji-Qigong - Schritt 25: Die drei Yang-Meridiane des linken und des rechten Beines (Bewegungsablauf von Kopf zu Füssen)

Taiji-Qigong - Schritt 26: Die drei Yin-Meridiane des linken und des rechten Beines (Bewegungsablauf von Füssen zu Kopf)

Taiji-Qigong - Schritt 27: Einen Ball, auf der Stelle tretend, aufspringen lassen

Taiji-Qigong - Schritt 28: Qi im Ren- und Du-Meridian regulieren

Taiji-Qigong - Der Schluss-Schritt

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