Taiji-Qigong - Der Schluß-Schritt

Methode:
1. Der Oberkörper biegt sich ein wenig, die Knie sinken zur Hocke, die beiden Arme legen sich langsam zu Seiten der Knie, begleitet von einer Ausatmung.

2. Die beiden Hände heben sich in der Einbildung, dass sie Qi befördern, der Körper streckt sich gerade, und die beiden Arme werden weiter vor die Stirn geführt, zur gleichen Zeit mit einer tiefen, langen und langsamen Einatmung.

3. Die Hände drehen, die Handflächen nach unten gerichtet, die beiden Arme langsam entlang der vorderen Mittellinie senken und den Körper ganz mit Qi füllen, begleitet von einer tiefen, langen und langsamen Ausatmung. Wenn die Hände am Mund vorbeigehen, den oberen Gaumen absichtlich mit der Zungenspitze berühren, dann die Zunge senken und den Prozeß des Qi-Füllens bei Dantian fortsetzen.

4. Die Laogongs der beiden Hände werden aufeinander geschichtet und liegen bei dem Dantian. Für Männer die linke Hand auf der Innenseite, für Frauen die rechte Handauf der Innenseite. Der Nieren-Qi wird drei- bis fünfmal angehoben (das heißt, das Fortpflanzungsorgan anheben, den After zusammenziehen und gleichzeitig die Zähne zusammenbeißen).

5. Die Sohlen werden gehoben und dann allmählich durch Senken entspannt, und mit der Berührung des Bodens ist die Bewegungsübung beendet.

Funktionen:
Indem man in der reitenden Haltung mit Handbewegung in den Wolken ist, werden Geist, Atmung und Energie reguliert. Das Yi (Willen) führt das Qi, so dass das Qi überallhin reicht, wo das Yi (Willen) ankommt, und mit der Hüfte als Achse den Körper in Bewegung drehen. All dies ist sehr nützlich zur Besserung der Funktionen der Nerven, zur Verhütung und Heilung von Muskelstrapaze und -verletzung der Hüfte, von Periarthritis der Schultern, von Hyperosteogenie und auch zur Besserung der Funktionen von inneren Organen.

Taiji-Qigong -Selbstbewertung der Wirkungen nach den Bewegungsübungen

Taiji-Qigong - Schritt 1: Anfangsschritt und Atemanpassung

Taiji-Qigong - Schritt 2: Öffnen der Brust

Taiji-Qigong - Schritt 3: Tanzen mit dem Regenbogen

Taiji-Qigong - Schritt 4: Die Wolken mit schwingenden Armen zerteilen

Taiji-Qigong - Schritt 5: Rückrollen des Oberarms in fester Haltung

Taiji-Qigong - Schritt 6: Rudern in der Mitte des Sees

Taiji-Qigong - Schritt 7: Einen Ball vor der Schulter halten

Taiji-Qigong - Schritt 8: Körper drehen, um nach dem Mond zu schauen

Taiji-Qigong - Schritt 9: Hüfte drehen und Handflächen schieben

Taiji-Qigong - Der Schluß-Schritt

Taiji-Qigong - Schritt 10: Reitende Haltung mit Handbewegung in den Wolken

Taiji-Qigong - Schritt 11: Links und rechts aus dem Meer fischen und zum Himmel blicken

Taiji-Qigong - Schritt 12: Qi-Regulierung bei Aufwärts- und Abwärts-Bewegungen

Taiji-Qigong - Schritt 13: Von links und von rechts Wellen vorwärtstreiben und verstärken

Taiji-Qigong - Schritt 14: Die Brust und den bauch mit Qi besänftigen

Taiji-Qigong - Schritt 15: Fliegende Taube bereitet ihre Flügel aus

Taiji-Qigong - Schritt 16: Zwei Drachen schlingen sich um die Säule

Taiji-Qigong - Schritt 17: Den Schwanz des Spatzen von links nach rechts her fassen

Taiji-Qigong - Schritt 18: Tragen und Füllen mit Qi

Taiji-Qigong - Schritt 19: Handflächen in reitender Haltung schließen

Taiji-Qigong - Schritt 20: Den Arm strecken, gleichzeitig die Faust zum Angriff heben

Taiji-Qigong - Schritt 21: Die fliegende große Wildgans

Taiji-Qigong - Schritt 22: Das sich drehende Schwungrad

Taiji-Qigong - Schritt 23: Die drei Yin-Meridiane des linken und des rechten Armes (Bewegungsablauf von Brust zu Händen)

Taiji-Qigong - Schritt 24: Die drei Yang-Meridiane des linken und des rechten Armes (Bewegungsablauf von Händen zu Kopf)

Taiji-Qigong - Schritt 25: Die drei Yang-Meridiane des linken und des rechten Beines (Bewegungsablauf von Kopf zu Füssen)

Taiji-Qigong - Schritt 26: Die drei Yin-Meridiane des linken und des rechten Beines (Bewegungsablauf von Füssen zu Kopf)

Taiji-Qigong - Schritt 27: Einen Ball, auf der Stelle tretend, aufspringen lassen

Taiji-Qigong - Schritt 28: Qi im Ren- und Du-Meridian regulieren

Taiji-Qigong - Der Schluss-Schritt

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