Taiji-Qigong - Schritt 9: Hüfte drehen und Handflächen schieben

Theorie:
Dieser Schritt erfolgt durch die koordinierten Bewegungen von "Drehen" und "Schieben". Das Drehen hier kann als Bewegung von Qi betrachtet werden, während das Schieben als Schaffung von Energie und Kraft angesehen werden kann. Bei der Übung bleibt die Konzentration auf Laogong (P. 8). Die Konzentration ist nur innerlich.

Methode:
1. Nach der letzten Bewegung beugen sich die beiden Knie in reitende Haltung, die Ellbogen krümmen sich ein wenig, beide Hände werden zu halben Fäuste geballt und entlang den Hüftseiten gelegt, die Mitte der Fäuste nach oben (Abb. 9-1) gerichtet. Langsam dreht sich die Hüfte nach links um 45 Grad, wobei der rechte Arm gehoben wird, begleitet von einer Einsatmung. Anschließend dreht sich das Handgelenk, wobei die Faust zur Handfläche geöffnet und mit innerer Kraft nach links vorn geschoben wird, die Handfläche nach links vorn gerichtet, mit einer Ausatmung dabei (Abb. 9-2). Dann wird die Handfläche zur Faust, die Mitte der Faust nach oben gerichtet, der rechte Arm krümmt sich, und die rechte Hand wird zur rechten Hüftseite zurückgebracht (Abb. 9-3).

2. Wie 1. (nur in entgegengesetzter Richtung) die Hüfte nach rechts drehen und die linke Handfläche schieben (Abb. 9-4).

Die obengenannten Bewegung (nach links und rechts) wird als einmalig angesehen und soll drei- bis fünfmal wiederholt werden.

Funktionen:
Die "Hüfte-Drehen"-Bewegung verstärkt die koordinierte Bewegung der Muskelgruppen und Gelenke von Taille und Hüfte. Deshalb ist dieser Schritt sehr nützlich zur Verhütung und zum Heilen von Muskelzerrung der Hüfte und von Verletzung der Piriformis und zur Besserung der Funktionen der Lendenwirbel und zur Reduzierung von Lenden- und Sakralwirbel-Beschwerden. "Handflächen schieben" stärkt die koordinierte Bewegung von Hals- und Brustwirbeln sowie von Schulter- und Ellbogengelenken. Durch langfristige Übung kann man die obengenannten Funktionen und Bewegungen bessern und auch die Hyperosteogenie von Halswirbeln, Periarthritis der Schulter und die Verletzung von Rückenmuskeln verhüten und heilen sowie die Blutzirkulation in den Gehirnarterien verstärken.

Taiji-Qigong -Selbstbewertung der Wirkungen nach den Bewegungsübungen

Taiji-Qigong - Schritt 1: Anfangsschritt und Atemanpassung

Taiji-Qigong - Schritt 2: Öffnen der Brust

Taiji-Qigong - Schritt 3: Tanzen mit dem Regenbogen

Taiji-Qigong - Schritt 4: Die Wolken mit schwingenden Armen zerteilen

Taiji-Qigong - Schritt 5: Rückrollen des Oberarms in fester Haltung

Taiji-Qigong - Schritt 6: Rudern in der Mitte des Sees

Taiji-Qigong - Schritt 7: Einen Ball vor der Schulter halten

Taiji-Qigong - Schritt 8: Körper drehen, um nach dem Mond zu schauen

Taiji-Qigong - Schritt 9: Hüfte drehen und Handflächen schieben

Taiji-Qigong - Der Schluß-Schritt

Taiji-Qigong - Schritt 10: Reitende Haltung mit Handbewegung in den Wolken

Taiji-Qigong - Schritt 11: Links und rechts aus dem Meer fischen und zum Himmel blicken

Taiji-Qigong - Schritt 12: Qi-Regulierung bei Aufwärts- und Abwärts-Bewegungen

Taiji-Qigong - Schritt 13: Von links und von rechts Wellen vorwärtstreiben und verstärken

Taiji-Qigong - Schritt 14: Die Brust und den bauch mit Qi besänftigen

Taiji-Qigong - Schritt 15: Fliegende Taube bereitet ihre Flügel aus

Taiji-Qigong - Schritt 16: Zwei Drachen schlingen sich um die Säule

Taiji-Qigong - Schritt 17: Den Schwanz des Spatzen von links nach rechts her fassen

Taiji-Qigong - Schritt 18: Tragen und Füllen mit Qi

Taiji-Qigong - Schritt 19: Handflächen in reitender Haltung schließen

Taiji-Qigong - Schritt 20: Den Arm strecken, gleichzeitig die Faust zum Angriff heben

Taiji-Qigong - Schritt 21: Die fliegende große Wildgans

Taiji-Qigong - Schritt 22: Das sich drehende Schwungrad

Taiji-Qigong - Schritt 23: Die drei Yin-Meridiane des linken und des rechten Armes (Bewegungsablauf von Brust zu Händen)

Taiji-Qigong - Schritt 24: Die drei Yang-Meridiane des linken und des rechten Armes (Bewegungsablauf von Händen zu Kopf)

Taiji-Qigong - Schritt 25: Die drei Yang-Meridiane des linken und des rechten Beines (Bewegungsablauf von Kopf zu Füssen)

Taiji-Qigong - Schritt 26: Die drei Yin-Meridiane des linken und des rechten Beines (Bewegungsablauf von Füssen zu Kopf)

Taiji-Qigong - Schritt 27: Einen Ball, auf der Stelle tretend, aufspringen lassen

Taiji-Qigong - Schritt 28: Qi im Ren- und Du-Meridian regulieren

Taiji-Qigong - Der Schluss-Schritt

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