Taiji-Qigong - Schritt 7: Einen Ball vor der Schulter halten

Theorie:
Diese Bewegung basiert auf der Vorstellung vom Halten eines Balls vor der Schulter, was als die äußere Konzentration angesehen wird. Die innere Konzentration bleibt noch immer bei Laogong (P. 8) in der Mitte der Handflächen. Die Bewegungen wechseln nach links und rechts ab, damit die Konzentration auch.

Die Abwechslung der Links- und Rechts-Bewegungen bei diesem Schritt kann den Bereich der Bewegung des Rückgrats verbreiten sowie die Ausdehnung und Zusammenziehung und das Zusammenwirken von Lenden- und Rückenmuskelgruppen bessern. Ebenfalls werden die Funktionen der Muskelgruppen um die Schultergelenke herum verstärkt.

Methode:
1. Von der vorhergehenden Bewegung sinken allmählich die Fäuste von den Schlüsselbeinen, wobei sie sich nach und nach in Handflächen verwandeln, die Knie krümmen sich nicht mehr, sondern der Körper hält sich entspannt und ruhig aufrecht (Abb. 7-1), die rechte Hand bewegt sich langsam und streckt sich zur Vorderseite der linken Schulter, in der Vorstellung, einen Ball zu halten, und die innere Konzentration bleibt bei Laogong (P. 8). Die Handfläche ist nach links oben zugewandt, während sich der Körper um 45 Grad nach links dreht, die rechte Sohle wird angehoben, die Zehen auf dem Boden bleibend, und das Körpergewicht verschiebt sich auf den linken Fuß, begleitet von einer Einatmung (Abb. 7-2). Die rechte Handfläche dreht sich dann um, richtet sich nach unten und sinkt langsam und natürlich, die rechte Sohle senkt sich zum Boden, und der Körper wird in den ursprünglichen Zustand zurück gewendet, begleitet von einer Ausatmung (Abb. 7-3).

2. In gleicher Weise wird ein Ball vor der rechten Schulter gehalten, nur in umgekehrter Richtung (Abb. 7-4).

Die oben geübte linke und rechte Bewegung wird als einmalig gerechnet und soll drei- bis fünfmal wiederholt werden.

Funktionen:
Dieser Schritt kann Müdigkeit und Gespanntheit von Lenden- und Rückenmuskulaturen beseitigen und ihre Ausdehnungs- und Zusammenziehungsfunktionen stärken. Die Bewegungen dieses Schrittes haben gute Wirkungen auf die Verhütung und Heilung von Schulter-Periarthritis und Beschwerden von Hals- und Lendenwirbeln sowie auf die Besserung der Atmungsfunktionen.

Taiji-Qigong -Selbstbewertung der Wirkungen nach den Bewegungsübungen

Taiji-Qigong - Schritt 1: Anfangsschritt und Atemanpassung

Taiji-Qigong - Schritt 2: Öffnen der Brust

Taiji-Qigong - Schritt 3: Tanzen mit dem Regenbogen

Taiji-Qigong - Schritt 4: Die Wolken mit schwingenden Armen zerteilen

Taiji-Qigong - Schritt 5: Rückrollen des Oberarms in fester Haltung

Taiji-Qigong - Schritt 6: Rudern in der Mitte des Sees

Taiji-Qigong - Schritt 7: Einen Ball vor der Schulter halten

Taiji-Qigong - Schritt 8: Körper drehen, um nach dem Mond zu schauen

Taiji-Qigong - Schritt 9: Hüfte drehen und Handflächen schieben

Taiji-Qigong - Der Schluß-Schritt

Taiji-Qigong - Schritt 10: Reitende Haltung mit Handbewegung in den Wolken

Taiji-Qigong - Schritt 11: Links und rechts aus dem Meer fischen und zum Himmel blicken

Taiji-Qigong - Schritt 12: Qi-Regulierung bei Aufwärts- und Abwärts-Bewegungen

Taiji-Qigong - Schritt 13: Von links und von rechts Wellen vorwärtstreiben und verstärken

Taiji-Qigong - Schritt 14: Die Brust und den bauch mit Qi besänftigen

Taiji-Qigong - Schritt 15: Fliegende Taube bereitet ihre Flügel aus

Taiji-Qigong - Schritt 16: Zwei Drachen schlingen sich um die Säule

Taiji-Qigong - Schritt 17: Den Schwanz des Spatzen von links nach rechts her fassen

Taiji-Qigong - Schritt 18: Tragen und Füllen mit Qi

Taiji-Qigong - Schritt 19: Handflächen in reitender Haltung schließen

Taiji-Qigong - Schritt 20: Den Arm strecken, gleichzeitig die Faust zum Angriff heben

Taiji-Qigong - Schritt 21: Die fliegende große Wildgans

Taiji-Qigong - Schritt 22: Das sich drehende Schwungrad

Taiji-Qigong - Schritt 23: Die drei Yin-Meridiane des linken und des rechten Armes (Bewegungsablauf von Brust zu Händen)

Taiji-Qigong - Schritt 24: Die drei Yang-Meridiane des linken und des rechten Armes (Bewegungsablauf von Händen zu Kopf)

Taiji-Qigong - Schritt 25: Die drei Yang-Meridiane des linken und des rechten Beines (Bewegungsablauf von Kopf zu Füssen)

Taiji-Qigong - Schritt 26: Die drei Yin-Meridiane des linken und des rechten Beines (Bewegungsablauf von Füssen zu Kopf)

Taiji-Qigong - Schritt 27: Einen Ball, auf der Stelle tretend, aufspringen lassen

Taiji-Qigong - Schritt 28: Qi im Ren- und Du-Meridian regulieren

Taiji-Qigong - Der Schluss-Schritt

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