48 Taijiquan (chin. 太极拳) Figuren - Figur 11: Den Körper wenden und die Hand vorstoßen (viermal)

1) Den linken Fuß hinter den rechten abstellen, wobei nur die vordere Fußsohle den Boden berührt; den linken Unterarm nach links drehen und gleichzeitig die Hand etwas nach oben heben und dann vor die Brust zurücknehmen, die Handfläche weist nach unten; mit der rechten Hand von unten nach rechts oben einen Bogen beschreiben und in Kopfhöhe anhalten, die Handfläche weist nach oben. Auf die rechte Hand blicken (Abb. 64).

2) Mit der Sohle des linken Fußes und der Ferse des rechten Fußes als Achse wird der Körper nach links hinten gedreht, das Gewicht bleibt auf dem rechten Bein. Bei der Drehung den rechten Ellbogen anwinkeln, die rechte Hand zurückführen und die linke Hand etwas nach unten drücken. Nach vorn links blicken (Abb. 65).

3) Den linken Fuß einen Schritt nach vorn setzen, den rechten Fuß sofort nachziehen und mit der vorderen Fußsohle hinter dem linken Fuß absetzen und einen T-Schritt bilden. Gleichzeitig die linke Hand nach unten am Knie vorbei an die linke Hüfte bewegen, die Finger zeigen nach vorn, die rechte Hand am Ohr vorbei nach vorn stoßen, die Finger zeigen nach oben und sind mit der Nase auf gleicher Höhe und die Handfläche weist nach vorn. Auf die rechte Hand blicken (Abb. 66).

4) Mit der Ferse des linken Fußes und der Sohle des rechten Fußes als Achse wird der Körper nach hinten rechts gedreht, das Gewicht bleibt auf dem linken Bein. Bei der Drehung wendet man den linken Unterarm nach links und beschreibt einen Bogen nach oben links. Die linke Hand wird mit nach oben weisender Handfläche bis auf Kopfhöhe gehoben; die rechte Hand fällt mit nach unten weisender Handfläche vor die linke Brustpartie. Nach vorn rechts blicken (Abb. 67).

Den rechten Fuß einen Schritt nach vorn setzen, den linken sofort nachziehen und mit der vorderen Fußsohle hinter dem rechten Fuß absetzen und einen T-Schritt bilden. Gleichzeitig die rechte Hand am rechten Knie vorbei bis an die rechte Hüfte bewegen, die Finger zeigen nach vorn, die linke Hand am Ohr vorbei nach vorn stoßen, die Finger zeigen nach oben und sind mit der Nase auf gleicher Höhe, die Handfläche weist nach vorn. Auf die linke Hand blicken (Abb. 68).

5) Die Körperwendung links- und rechtsherum und das Vorstoßen je einmal wiederholen, die Bewegungen sind gleich, nur die Richtungen sind vertauscht. Die vier Bewegungen gegehn in alle vier Himmelsrichtungen (Abb. 69, 70, 71 und 72).

Zur Beachtung:
Beim T-Schritt haben die beiden Füße einen seitlichen Abstand von 10 cm einzuhalten, damit man keine Schwierigkeit beim Drehen hat. Bei der Drehung ruht das gewicht auf beiden Beinen, danach wird es auf das hintere Bein verlagert. Die Bewegungen sind leicht und sicher auszuführen.

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