Behandlung der Lendenschmerzen mittels "Rückwärtsbewegung" mit dem Stillen Qigong (TCM)

Bei funktionellen Lendenschmerzen handelt es sich im allgemeinen um eine Lendenmuskelzerrung, die vielfach bei Menschen im mittleren und fortgeschrittenen Alter auftreten. Die Krankheit ist durch chronische und langwierige Schmerzen, die sich bei Überanstrengungen verstärken, charakterisiert. So kann mit Sporttherapie behandelt werden. Die "Rückwärtsbewegung" ist eine der wirksamsten davon. Sie basiert auf den fortlaufenden, nach rückwärts gerichteten Schritten im Taijiquan, einer traditionellen chinesischen Leibesübung, die im Westen unter "Schattenboxen" bekannt ist.

Die durch Lendenmuskelzerrung verursachten Lendenschmerzen sind hauptsächlich auf mangelhafte Festigkeit der Lendenmuskeln und -bänder sowie die Instabilität der Wirbelsäule zurückzuführen. Die Übungen für die Lendenmuskeln durch "Rückwärtsbewegung" können die Lendenmuskeln und die Stabilität und Flexibilität der Wirbelsäule stärken. Rythmisches Spannen und Lockern der Lendenmuskeln durch Rückwärtsbewegung verbessert darüber hinaus die Blutzirkulation und fördert den Metabolismus des Gewebes der Lenden. Die Massage des beiderseitigen Akupunktes Shenshu (B 23, am unteren Teil des Rückens, 1,5 Cun seitlich des Mittelpunktes zwischen den Stachelfortsätze des zweiten und des dritten Lendenwirbels) mit den Daumen während der Rückwärtsbewegungen kräftigt die Nieren und Hüfte und lindert Lendenschmerzen (siehe Abb. 1).

Die Übungen der Rückwärtsbewegungen sind leicht auszuführen und für jede Altersgruppe geeignet. Ihre Häufigkeit und Intensität hängen vom Alter und der Kondition des Übenden ab, wobei die Müdigkeit, die man nach der Übung empfindet, schnell vergehen sollte. Die Übung erfolgt in der Regel täglich zweimal, und zwar morgens und abends, jedes Mal etwa 20 Minuten. Bei Auftreten von starken Lendenschmerzen kann ein umgehendes Üben eine beruhigende, schmerzstillende Wirkung zeitigen.

Es gibt zwei Übungen der Rückwärtsbewegungen:

Übung I. Rückwärtsbewegung mit in die Seite gestemmten Armen

Vorbereitungsposition: Man steht mit vorgedrückter Brust und gehobenem Kopf aufrecht und blickt nach vorn. Die Arme sind in die Seiten gestemmt, mit den Daumen am Rücken, die auf die beiderseitigen Akupunkte Sheshu (B 23) drücken. Die anderen Finger sind vorn (Siehe Abb. 2).

Bewegungen: Die Rückwärtsbewegung beginnt mit dem linken Bein. Es wird so weit wie möglich nach hinten gehoben und nimmt einen Schritt rückwärts, wobei das Körpergewicht in dieselbe Richtung verlegt wird.

Der vordere Teil der linken Sohle wird zuerst auf den Boden gesetzt, dann die ganze Sohle, und das Körpergewicht wird gleichzeitig auf das linke Bein verlegt. Dann erfolgt diese Bewegung mit dem rechten Bein. Auf diese Weise schreitet man abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein rückwärts. Bei jedem Rückwärtsschritt werden die beiderseitigen Akupunkte Shenshu (B 23) mit den beiden Daumen einmal massiert. Jeder Schritt sollte etwa 60 bis 70 cm lang sein. Es empfiehlt sich, pro Minute 40 Schritte zu machen, also mindestens 500 Schritte in 20 Minuten.

Übung II. Rückwärtsbewegung mit schwingenden Armen

Vorbereitungsposition: Man steht mit vorgedrückter Brust und gehobenem Kopf aufrecht und blickt nach vorn, die Arme hängen natürlich herab.

Bewegungen: Die Bewegungen der Beine gleichen denen in Übung I. Bei der Rückwärtsbewegung der Beine sind die Arme zu schwingen. Die Brust sollte dabei vorgedrückt und das Bein so weit wie möglich nach hinten gehoben werden (Siehe Abb. 3).

Anmerkungen:

1. Man kann eine von beiden Übungen auswählen oder beide abwechselnd praktizieren.

2. Der Übungsplatz muß eben und flach ohne Hindernisse sein, oder man übt die Rückwärtsbewegung in einem Raum.

3. Organische Erkrankungen wie Tuberkulose und maligne Tumore sind Kontraindikationen.

4. In einem akuten Fall von starken Lendenschmerzen muß die Ursache der Schmerzen zuerst festgestellt werden. Nur funktionelle Lendenschmerzen können mit dieser Methode behandelt werden.

Darüber hinaus kann auch ein Buckel mit dieser Therapie verhütet und behandelt werden, da dadurch die Fähigkeit des Rückwärtsbewegens und die Dehnung des Rückens zunehmen.

Lesezeichen, Weitersagen und Empfehlen

Tagclouds - (Schlagwort Wolke)

lendenschmerzen rückwärtsbewegung lendenmuskelzerrung alter durch schmerzen behandelt werden rückwärts lendenmuskeln wirbelsäule übungen für können rückwärtsbewegung hinaus beiderseitigen shenshu rückens daumen rückwärtsbewegungen hängen wobei übung sollte erfolgt minuten starken armen vorbereitungsposition steht vorgedrückter brust gehobenem aufrecht blickt akupunkte siehe bewegungen linken möglich hinten gehoben schritt körpergewicht verlegt sohle zuerst diese rechten abwechselnd beiden schritte beine muß einem dieser

(Worte, die häufiger genannt wurden, werden größer geschrieben als jene, die seltener genannt wurden.)