Reibung der Hüften mit dem Stillen Qigong (TCM)

Die Übung der Reibung der Hüften ist eine gute physikalische Therapie für funktionelle Lendenschmerzen. Sie ist zwar einfach, aber bewährt sich wirksam.

Sie umfasst sechs Arten der Bewegungen: Reiben, Kneifen, Massieren, Klopfen, Kratzen und Drehen.

I. Reiben: Man sitzt aufrecht mit schulterbreit gespreizten Füßen, reibt die Hände einige Dutzend Male gegeneinander, bis sie warm sind, und presst sie an den Akupunkt Yaoyan (Ex-B7) zu beiden Seiten des Kreuzes, der sich in der Vertiefung 3 - 4 Cun seitlich der Stachelfortsätze des zweiten und dritten Lendenwirbels befindet, etwa für die Dauer von drei bis vier Atmungen. Dann reibt man kräftig mit den Handtellern entlang der Seiten der Lendenwirbel auf und ab, von Changqiang (GV 1), der sich zwischen der Spitze des Steißbeins und dem After befindet, bis zur Stelle, wo die beiden Arme zurückgebogen werden können. Das Reiben erfolgt ununterbrochen 36mal (Siehe Abb. 1 und 2).

II. Kneifen: Man kneift die Haut entlang der Mittellinie des Rückens mit Daumen und Zeigefingern der beiden Hände von Mingmen (GV 4), einem Akupunkt in der Vertiefung zwischen den Stachelfortsätzen des zweiten und dritten Lendenwirbels in der Mittellinie des unteren Rückens, hinunter bis zum Steißbein. Abwechselnd mit Kneifen und Lockern wird dies für vier Runden wiederholt (Siehe Abb. 3).

III. Massieren: Die beiden Hände leicht zu Fäusten ballen und, mit den radialen Seite der Fäuste nach oben gerichtet, die Seiten des Kreuzes mit den Handknöcheln abwechselnd in und gegen Uhrzeigerrichtung in je 18 Kreisen massieren.

Dies kann gleichzeitig zu den beiden Seiten oder zuerst an einer Seite und dann an der anderen praktiziert werden (Siehe Abb. 4).

IV. Klopfen: Leicht Fäuste nach unten gerichtet, gleichzeitig mit der Handtellerseite der Fäuste leicht gegen die Kreuzbeingegend klopfen, ohne Schmerz zu verursachen, jeweils 36mal an jeder Seite (Siehe Abb. 5).

V. Kratzen: Die Hände in die Hüften stützen, mit den Ellbogen nach außen gerichtet, den Daumen vorne und fest in die Seite der Hüften pressen. Gleichzeitig mit den Fingerkuppen der anderen Finger die Haut von den Seiten der Lendenwirbel nach außen kratzen, zu beiden Seiten je 36mal (siehe Abb. 6). Achtung: Die Nägel sollten zum Schutz der Haut kurz geschnitten sein.

VI. Drehen: Aufrecht stehen, die Beine in Schulterbreite gespreizt, die Hände in die Hüften stützen (mit den Daumen hinten und dann anderen Fingern vorne).

1. Die beiden Hände kräftig nach vorn drücken, so dass der Bauch vortritt und der Oberkörper sich zurückbeugt.
   
2. Die linke Hand kräftig nach rechts drücken und den Oberkörper so weit wie möglich nach links beugen.
   
3. Die beiden Hände nach hinten drücken, um das Gesäß nach hinten zu bewegen, den Oberkörper so weit wie möglich nach vorn beugen.
   
4. Die rechte Hand kräftig nach links drücken und den Oberkörper so weit wie möglich nach rechts beugen.
   Die obigen vier Bewegungen bilden eine Drehung. Eine solche Drehung wird in und gegen Uhrzeigerrichtung jeweils neunmal gemacht (Siehe Abb. 7).

Anmerkungen:

1. Die Drehung der Hüften sollte langsam gemacht werden. Eine zu schnelle oder zu kräftige Drehung kann eine Verrenkung mit sich bringen.
   
2. Im allgemeinen empfiehlt sich für die Reibung der Hüften eine Sitzposition. Wenn aber die Raumtemperatur niedrig ist, kann man auch, auf der Seite liegend und mit einer Steppdecke bedeckt, diese Übung im Bett praktizieren. In diesem Fall wird zuerst eine Seite massiert, dann die andere. Die Drehung der Hüften erfolgt dann nach dem Ankleiden stehend.
   
3. Für die Verhütung der Lendenschmerzen genügt eine 36malige Wiederholung jeder Bewegung; für therapeutische Zwecke aber sollte jede Bewegung fünfzig-, sechzig- oder sogar mehr als hundertmal ausgeführt werden, bis man zu schwitzen beginnt. Trotzdem ist Übermüdung zu vermeiden.
   
   Warum weist die Übung zur Reibung der Hüften eine solch bemerkenswerte Wirkung bei Lendenschmerzen auf?
   
   Vom medizinischen Gesichtspunkt aus betrachtet, kann die Reibung der Lenden die Kapillaren erweitern, die lokale Blutzirkulation fördern, die Blut- und Nährstoff-Versorgung der Lendenmuskeln verbessern und die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten beschleunigen. Auf diese Weise werden die Lendenmuskeln gekräftigt, Muskelschwund vermieden und die Elastizität und Festigkeit der Bänder sowie die Beweglichkeit der Lendenwirbelgelenke verstärkt. Daher wirkt die Übung erheblich für die Vorbeugung und Behandlung funktioneller Lendenschmerzen, insbesondere für chronische Lendenmuskelzerrungen, akute Lendenverstauchung und haltungsbedingte Lendenschmerzen. Sie ist auch wirksam für die Behandlung des Lumbalintervertebralscheibenvorfall und Ischias.
   
   Kontraindiziert ist die Übung jedoch bei Lendenschmerzen, die Folgen organischer Erkrankungen wie Tuberkulose, Tumore, Knochenbrüche und bakterielle Entzündungen der Lendenwirbel sind.

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