Gesundheitsgymnastik zur Vorbeugung gegen Erkältungen mit dem Stillen Qigong (TCM)

Nach der Meridiane- und Kanäle-Theorie der traditionellen chinesischen Medizin können Akupunktur, Moxibustion und Massage an einem bestimmten Punkt die Zirkulation von Qi und Blut in den Meridianen und Kanälen fördern, was das Immunsystem des menschlichen Körpers gestärkt wird. Massage an den folgenden Akupunkten kann Erkältungen mit Fieber und Husten verhüten und behandeln.

Die Gesundheitsgymnastik zur Vorbeugung gegen Erkältungen umfasst die folgenden vier Schritte:

Schritt I. Reibung der Nase

Vorbereitungsbewegungen: Die Finger der beiden Hände greifen ineinander, und die Daumenballen werden gegeneinander warm gerieben.

Bewegungen: Die Finger der beiden Hände greifen ineinander, und die Daumen reiben die Nase 16mal, von der Stirn entlang der Nasenseiten abwärts bis Xingxiang (Ll 20), der sich in den beiderseitigen Nasolabialfurchen, 0,5 Cun zu den Nasenflügeln befindet (siehe Abb. 1).

Funktion: Die Reibungen können die lokale Zirkulation von Qi und Blut fördern und das Widerstandsvermögen gegen äußere Krankheitserreger stärken.

Forderung: Das Reiben ist mit mäßiger Kraft auszuführen.

Schritt II. Drücken auf Hegu (Ll 4)

Bewegungen: Der rechte Daumen drückt auf den linken Hegu (Ll 4), der sich am Speichenrand zwischen dem ersten und zweiten Mittelhandknochen befindet, und dreht sich 16mal hin und her.

Dieselbe Bewegung erfolgt ebenfalls in 16 Drehungen am rechten Hegu (Ll 4) mit dem linken Daumen (siehe Abb. 2).

Funktion: Diese Pressur kann das Eindringen von Krankheitserregern von der Oberfläche in den Körper verhindern.

Forderung: Der Akupunkt für die Massage sollte genau lokalisiert werden. Wenn der Daumen und der Zeigefinger gespreizt sind und die Falte des ersten Fingerknochens des drückenden Daumens an die Kante des Speichenrandes gelegt ist, so drückt die Spitze des Daumens gerade auf Hegu (Ll 4). Die Reibung sollte mit angemessener Kraft erfolgen und ein Gefühl von ziehendem Schmerz und Schwellung erzeugen.

Schritt III. Reiben des Gesichts und Ziehen an den Ohren

Vorbereitungsbewegungen: Die Handflächen werden gegeneinander warm gerieben.

Bewegungen: Die Handflächen werden fest an die Stirn gelegt und bewegen sich reibend entlang der Nasenseiten abwärts bis zum Kinn und dann entlang der äußeren Seiten des Gesichts aufwärts. Wenn die Hände die Ohren passieren, werden die Ohrläppchen leicht mit Daumen und Zeigefingern nach außen gezogen (siehe Abb. 3). Diese Bewegungen werden 16mal wiederholt.

Funktion: Das Reiben des Gesichts fördert die lokale Blutzirkulation. Die Ohren sind Zusammenfluß der Kanäle, deshalb trägt das Ziehen an den Ohrläppchen zur Erhaltung der Gesundheit bei.

Forderung: Die Handflächen sollten das Gesicht so fest wie möglich berühren, um ein Gefühl der Wärme durch Reibung zu erzeugen. Nachdem die Ohrläppchen mit den Fingern gekniffen und nach außen gezogen wurden, sollten sie gerötet sein.

Schritt IV. Kneten von Yingxiang (Ll 20)

Bewegungen: Den beiderseitigen Akupunkt Yingxiang (Ll 20) mit den Fingern kneten.

Funktion: Die Massage dieses Akupunktes kann dazu beitragen, die Nasenatmung zu erleichtern.

Forderung: Der Akupunkt sollte genau lokalisiert und mit angemessener Kraft gekniffen werden.

Bei der Gymnastik zur Vorbeugung gegen Erkältungen ist noch zu beachten:

1. Vor der Übung sind die Hände zu reinigen und die Nägel kurz zu schneiden.
   
2. Die Übung muß täglich ohne Unterbrechung konsequent praktiziert werden.

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