"Schaukeln im Meer" - eine Art der Selbstmassage mit dem Stillen Qigong (TCM)

"Schaukeln im Meer" ist eine Art der Selbstmassage, die sich wirksam gegen zahlreiche Erkrankungen, darunter Störungen der Magen- und Darmfunktionen wie Verstopfung oder Durchfall und Schlaflosigkeit, erweist, wenn sie angemessen praktiziert wird.

Wie der Name andeutet, ist "Schaukeln im Meer" eine Übung, bei der der Körper wie auf Wellen schaukelt. Man nimmt bei der Übung Sitzposition ein, dreht und schaukelt den Oberkörper leicht, was die inneren Organe und das Knochengerüst des ganzen Körpers mehr als üblich in Bewegung versetzt, um so die Funktionen der Meridiane und Kanäle zu fördern, die Zirkulation von Qi und Blut zu regulieren und die inneren Organe zu stärken.

"Schaukeln im Meer" ist eine einfache Übung zur Selbstmassage, und auch schwächliche, alte oder körperlich behinderte Menschen können sie praktizieren, sofern sie sitzen können.

Methode

Man sitzt normal oder mit gekreuzten Beinen, legt die Hände proximal auf die Knie, hält Kopf und Oberkörper aufrecht, die Nase in einer Linie zum Nabel gerichtet, und sitzt für eine Weile still und natürlich. Dann entspannt man den Körper, beugt den Oberkörper von rechts nach unten, dreht ihn nach links und hebt ihn anschließend wieder, so dass er einen vollen Kreis beschreibt und in ursprüngliche Haltung zurückkommt. Diese Bewegung wird fortlaufend wiederholt, insgesamt 36mal.

Darauf wird die Übung in entgegengesetzter Richtung ausgeführt, der Oberkörper neigt sich von links nach unten, dreht sich nach rechts, hebt sich und dreht sich in einem Kreis zur Ausgangshaltung zurück. So schaukelt der Oberkörper ebenfalls in 36 Kreisen, womit die Übung, zwar sehr einfach, aber wirkungsvoll, beendet ist.

Anmerkungen:

1. Bei der Übung in normaler Sitzposition ist es besser, auf einer Bank zu sitzen, nicht aber in der Mitte der Bank, sondern am Rand der Bank, etwa 10 cm einwärts. Die Füße sollten parallel in Schulterbreite gehalten werden. Wichtig ist, die Füße gerade, nicht aber schräg zu stellen.
2. Bei der Übung in Sitzposition mit gekreuzten Beinen dreht sich der Oberkörper von rechts nach links, wenn das linke Bein auf dem rechten ruht, und umgekehrt. Mit anderen Worten, die Kreuzung der Beine wird gewechselt, wenn sich die Richtung der Drehung ändert.
3. Bei der Drehung des Körpers dienen die Hüften als Achse, die Nase sollte immer in gerader Linie zum Nabel gerichtet sein, der Kopf darf nicht gehoben werden.
4. Der Grad der Körperbeugung bei der Drehung hängt von der körperlichen Kondition des Patienten ab. Bei erhöhtem Blutdruck mit Schwindel und Brustbeklemmung sollte der Oberkörper nur geringfügig, bei ziehenden Schmerzen im Rücken oder in den Gliedmaßen in größerem Ausmaß und bei Magen- und Darmerkrankungen in gemäßigtem Ausmaß gebeugt werden.
5. Bei der Übung sollten die Bewegungen langsam, gleichmäßig und entspannt erfolgen. Während der Übung stellt sich der Übende vor, dass er sich in einem Meer von Luft befindet, Meer und Luft verschmelzen, wenn der Körper langsam schwingt, als würde er gemütlich im weiten Meer schaukeln.

"Schaukeln im Meer" kann sowohl zur Vorbeugung als auch zur Heilung von Krankheiten geübt werden. Für therapeutische Zwecke sollte die Zahl der Schaukelbewegungen angehoben werden, zur Vorbeugung von Krankheiten und Gesundheitspflege empfiehlt es sich, vor dem Schlafen je 36 Kreise bei der Drehung nach links und rechts zu machen, insgesamt für etwa 15 Minuten.

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