Zehn-Minuten-Selbstmassage vor dem Schlafen mit dem Stillen Qigong (TCM)

Die Zehn-Minuten-Selbstmassage vor dem Schlafen basiert auf Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin und dient zur Stärkung der körperlichen Kondition und Verhütung von Krankheiten. Sie kann auch zur Behandlung von chronischen Krankheiten angewandt werden und wirkt besonders gegen Nervenschwäche, Rückenschmerzen, Arthralgie, Interkostalneuralgie sowie Kältegefühl in den Füßen während des Schlafes im Winter.

Diese Methode zur Selbstmassage ist einfach und leicht zu beherrschen. Sie kostet nicht viel Zeit, ist aber nichtsdestotrotz wirksam.

Die Anwendung der Zehn-Minuten-Selbstmassage stellt eine sanfte Methode zur Förderung der Zirkulation von Qi und Blut in den Meridianen und Kanälen und zur Stärkung des herzens und Beruhigung der Nerven dar. Durch die wiederholte Reibung der Massagestellen durch den Handteller entstehen Wärme und Elektrizität, die über Akupunkte in den Körper geleitet werden. Dadurch erweitern sich die Kapillaren, und Blutzirkulation und Stoffwechsel werden verbessert.

Diese Selbstmassage erfolgt in zwölf Schritten:

1. Reibung von Baihui (GV 20): Den Akupunkt Baihui (GV 20), der sich am Mittelpunkt der Linie zwischen den beiden Ohrspitzen am Scheitel befindet, mit einem Handteller in Kreisbewegungen 50mal massieren, der Durchmesser der Kreisbewegung beträgt 3 bis 5 cm, und die Bewegung erfolgt in oder gegen Uhrzeigersinn.

Die Massage dauert etwa 30 Sekunden (Siehe Abb. 1).

2. Massage des Gesichtes: Das Gesicht mit den Händen bedecken und es auf und ab 50mal für mehr als 30 Sekunden reiben (siehe Abb. 2).

3. Kneten von Yingxiang (Ll 20): Den 0,5 Cun zu beiden Seiten der Nasenflügel befindlichen beiderseitigen Akupunkt Yingxiang (Ll 20) mit den Spitzen der beiden Zeigefinger 50mal für etwa 20 Sekunden reiben und kneten (siehe Abb. 3).

4. Reibung der Ohren: Die Ohren mit den Handtellern bedecken und die Ohrmuscheln nach vorne reiben, dass sie die Ohrlöcher bedecken, dann rückwärts reiben. Die Ohren auf diese Weise 50mal für etwa 30 Sekunden massieren (siehe Abb. 4).

5. Kneten von Fengchi (G 20): Den beiderseitigen Akupunkt Fengchi (G 20) kneten, der sich an der Wurzel des Schädels in der Vertiefung zwischen den Spitzen des Sternokleidomastoideus und des Trapezmuskels befindet, mit den Mittelfingern 50mal für 20 Sekunden (siehe Abb. 5).

6. Kneten von Jianjing (G 21): Den in der Vertiefung des Trapezmuskels über dem Schulterblatt befindlichen linken Jianjing (G 21) mit dem rechten Zeige- und Mittelfinger 50mal drücken und kneten, dann den rechten Jianjing (G 21) mit dem linken Zeige- und Mittelfinger 50mal, insgesamt 30 Sekunden für beide Schultern (siehe Abb. 6).

7. Massage von Brust und Bauch: Qihai (CV 6), der sich in der Mitte der oberen zwei Fünftel der Linie zwischen dem oberen Rand der Schambeinfuge und dem Nabel befindet, mit der linken Handfläche drücken, und Tangzhong (CV 17), der sich am Mittelpunkt zwischen den beiden Brustwarzen befindet, mit der rechten Handfläche. Die rechte Hand ist in einem Kreis abwärts bis zu Qihai (CV 6) zu bewegen, zugleich die linke Hand aufwärts bis zum Tangzhong (CV 17). Diese Massage 50mal für 30 Sekunden wiederholen (Siehe Abb. 7).

8. Massage des Rückens: Fäuste machen und mit den Knöcheln gegen den unteren Rücken legen, in einem Abstand von 5 bis 7 cm; diese so gedrückten Punkte entsprechen dem beiderseitigen Dachangshu (B 25), der am unteren Rücken, 1,5 Cun seitlich des Mittelpunktes zwischen den Stachelfortsätzen des 4. und 5. Wirbels, liegt.

Die Fäuste gerade, so weit wie möglich aufwärts bewegen und den Rücken gleichzeitig mit voller Kraft massieren. Die Fäuste öffnen und dann die Massage von oben nach unten wiederholen. Die Fäuste werden für etwa 30 Sekunden 50mal auf- und abwärts bewegt (Siehe Abb. 8).

9. Massage der Arme: Den linken Arm durchdrücken, mit dem Handteller nach unten gerichtet, die rechte Hand auf den durchgedrückten Arm an der Stelle nahe dem Akromion legen und mit der rechten Hand den seitlichen Teil des linken Arms bis zum linken Handrücken massieren (siehe Abb. 9). Dann das linke Handgelenk drehen, so dass die innere Seite des Arms und die Handfläche nach oben gerichtet sind, und die innere Seite des Arms bis zur linken Achselhöhle massieren (siehe Abb. 10). Diese Handhabung wird fünfzigmal wiederholt und anschließend der rechte Arm auf dieselbe Weise massiert. Diese Übung dauert zwei Minuten.

10. Massage der Beine: Die Beine durchdrücken und in Schulterbreite spreizen. Die Beine mit beiden Händen von den Hüftgelenken aus entlang der seitlichen Teile der Beine bis zu den Fußrücken (siehe Abb. 11) massieren, dann proximal die inneren Seiten der Beine von den Fußgewölben bis zu den Leistenbeugen (siehe Abb. 12). Dies ist fünfzigmal für zwei Minuten zu wiederholen.

11. Massage der Fußgewölbe: Die linke Fußsohle mit dem rechten Mittelfinger zusammen mit dem Zeige- und Ringfinger vom hinteren Teil der Sohle vorwärts bis zum Akupunkt Yongquan (K 1) reiben, der sich in der Mitte der Fußsohlen zwischen dem 2. und 3. Mittelfußknochen oder in der Vertiefung, wenn die Zehen nach vorn gestreckt werden, befindet (Abb. 13).

Diese Massage wird fünfzigmal wiederholt. Dann wird das rechte Fußgewölbe mit der linken Hand massiert. Für beide Füße werden 30 Sekunden aufgewendet.

12. Massage des Hodensackes bei Männern und der Brüste bei Frauen: Männer nehmen Rückenlage ein, fassen den Hodensack mit der linken Hand und massieren ihn in fünfzig Kreisbewegungen in Uhrzeigersinn und anschließend mit der rechten Hand ebenfalls in fünfzig Kreisbewegungen gegen Uhrzeigersinn. Die Massage dauert etwa 40 Sekunden. Frauen nehmen auch Rücklage ein, halten die Brüste mit den Händen und massiere sie gleichzeitig in fünfzig Kreisbewegungen für etwa 20 Sekunden.

Anmerkungen:

1. Vor dem Zubettgehen und der Selbstmassage Gesicht und Füße waschen oder ein Bad nehmen. Ist das Zimmer warm, empfiehlt es sich, sich bis auf die Unterwäsche zu entkleiden. Bei Kälte kann man mit Unterbekleidung die Massage ausführen.
2. Während der Massage sollten die Augen leicht geschlossen, der Geist konzentriert sein und der Gaumen mit der Zungespitze berührt werden. Die Handflächen sollten eng an der Haut liegen, und die Massage sollte fortlaufend und mit mäßiger Kraft praktiziert werden. Es ist von Vorteil, wenn man nach Beendigung der Übung ein Gefühl der Wärme im Körper verspürt oder leicht schwitzt.
3. Bei der Massage von Yingxiang (Ll 20), Fengchi (G 20) und Jianjing (G 21) sollte mehr Kraft aufgebracht werden, um ein Gefühl von ziehendem Schmerz und Schwellung an den entsprechenden Stellen zu erzeugen. Bei der Massage des Rückens kann eine kurze Unterbrechung eingelegt werden, damit Kraft in die Arme zurückkehrt.
4. Während der Massage des Hodensacks ist eine Stimulation des Gliedes zu vermeiden. Bei Anfängern, die die Handhabungen nicht korrekt beherrschen, kann eine Erektion vorkommen oder sogar fortdauern. In diesem Fall ist Guanyuan (CV 4), der sich an der vorderen Mittellinie, zwei Fünftel zum oberen Rand des Schambeins befindet, mit Mittelfinger zu pressen. Wenn die Fingerpressur mit allmählich zunehmender Kraft erfolgt, wird die Erektion in zwei Minuten abklingen.
5. Im Winter sind Wind und Kälte zu meiden.
6. Die im Text angegebene Zeit für jede Massage ist nur für Anfänger bestimmt. Beherrscht man die Massage, braucht man sich nicht mehr danach zu richten. In der Regel nimmt die ganze Übung zehn Minuten in Anspruch.
7. Diese Art der Selbstmassage ist bei Schwangerschaft, Fieber und schweren Erkrankungen kontraindiziert, ebenso im Fall von Hautkrankheiten, Tumor oder Infektionen an den zu massierenden Stellen.

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(Worte, die häufiger genannt wurden, werden größer geschrieben als jene, die seltener genannt wurden.)